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Les principales informations sur l'avocat, "légume" de notre alimentation

L'essentiel sur ce fruit-légume, des informations sur sa saison, sa valeur nutritive, sa conservation et recettes végétariennes possibles

Retrouvez les principales informations utiles à connaître sur l'avocat qui constituent notre alimentation. Vous trouverez l'essentiel de sa saisonnalité, de sa valeur nutritive (composition de leur qualité nutritionnelle) et sa durée de conservation.
Ces informations (saison, qualité et conservation) sont souvent nécessaires pour comprendre, et améliorer notre alimentation végétarienne.
Souvent, on ne sait pas quoi cuisiner avec ce fruit-légume. Vous trouverez également ci-après des idées de repas végétarien avec l'avocat.

avocat

la saison de l'avocat :

Les récoltes des avocats se font :

  • de janvier à avril
  • de juin à décembre

Des questions? Vous souhaitez discuter ou partager vos expériences, avis et conseils sur l'alimentation végétarienne, végane, flexitarienne voire omnivore ?

Valeur nutritionnelle de l'avocat :

Les données suivantes sont issues de l'ANSES (agence nationale de Sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'Environnement et du travail) - projet Ciqual (Centre d'information sur la qualité des aliments).



Voici l'essentiel des propriétés nutritionnelles de l'avocat (légume cru) :
Valeur énergétique (pour 100g) :

  • Energie : 205 kcal
Quantité des macronutriments (pour 100g) :
  • Protéines : environ 1,5 g
  • Glucides : environ 0,8 g
  • Lipides : environ 20,6 g
Micronutriment (pour 100g) :
  • Fibres : environ 3,6 g
Quantité des minéraux (pour 100g) :
  • Calcium : environ 9,4 mg
  • Fer : environ 0,3 mg
  • Magnésium : environ 21 mg
  • Potassium : environ 430 mg
  • Sodium : environ 6 mg
  • Zinc : environ 0,4 mg
Quantité des vitamines (pour 100g) :
  • Provitamine A / Beta-Carotène : moins de 5 µg
  • Vitamine B1 / Thiamine : environ 0,05 mg
  • Vitamine B2 / Riboflavine : environ 0,04 mg
  • Vitamine B3 / PP / Niacine : environ 1,6 mg
  • Vitamine B5 / acide pantothénique : environ 1,1 mg
  • Vitamine B6 : environ 0,2 mg
  • Vitamine B9 / folates : environ 70,4 µg
  • Vitamine C : moins de 0,5 mg
  • Vitamine E : environ 2,2 mg
  • Vitamine K : environ 14,5 µg

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Durée de conservation de l'avocat :

Plusieurs possibilités en fonction du mode de conservation choisi :

  • Avocat frais - température ambiante : environ 1 semaine
  • Avocat frais - réfrigération : environ 5 jours
  • Avocat frais - congélation : de 4 mois (pour garder sa saveur) à plusieurs mois (6 mois en général)

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Les idées de repas végétariens possibles avec l'avocat :

Idées de plats végétariens possible avec ce légume : Que cuisiner avec l'avocat ?.