Les principales informations sur l'aubergine, légume de notre alimentation
L'essentiel sur ce légume, des informations sur sa saison, sa valeur nutritive, sa conservation et recettes végétariennes possibles
Retrouvez les principales informations utiles à connaître sur l'aubergine qui constituent notre alimentation. Vous trouverez l'essentiel de sa saisonnalité, de sa valeur nutritive (composition de leur qualité nutritionnelle) et sa durée de conservation. Ces informations (saison, qualité et conservation) sont souvent nécessaires pour comprendre, et améliorer notre alimentation végétarienne. Souvent, on ne sait pas quoi cuisiner avec ce légume. Vous trouverez également ci-après des idées de repas végétarien avec l'aubergine.
la saison de l'aubergine :
Les récoltes d'aubergines se font :
- de mai à octobre
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Valeur nutritionnelle de l'aubergine :
Les données suivantes sont issues de l'ANSES (agence nationale de Sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'Environnement et du travail) - projet Ciqual (Centre d'information sur la qualité des aliments).
Voici l'essentiel des propriétés nutritionnelles de l'aubergine (légume cuit au four avec la pulpe et la peau ou rôti) : Valeur énergétique (pour 100g) :
- Energie : 33,8 kcal
- Protéines : environ 1,3 g
- Glucides : environ 3,8 g
- Lipides : moins de 0,3 g
- Fibres : environ 1,9 g
- Calcium : environ 13 mg
- Fer : environ 0,6 mg
- Magnésium : environ 20 mg
- Potassium : environ 310 mg
- Sodium : moins de 5 mg
- Zinc : environ 0,1 mg
- Provitamine A / Beta-Carotène : environ 60,2 µg
- Vitamine B1 / Thiamine : moins de 0,01 mg
- Vitamine B2 / Riboflavine : moins de 0,01 mg
- Vitamine B3 / PP / Niacine : environ 0,4 mg
- Vitamine B5 / acide pantothénique : environ 0,5 mg
- Vitamine B6 : environ 0,05 mg
- Vitamine B9 / folates : moins de 5 µg
- Vitamine C : moins de 0,5 mg
- Vitamine E : moins de 0,08 mg
- Vitamine K : moins de 0,8 µg
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Durée de conservation de l'aubergine :
Plusieurs possibilités en fonction du mode de conservation choisi :
- Aubergine fraîche - température ambiante : environ 2 jours
- Aubergine fraîche - réfrigération : environ 1 semaine
- Aubergine fraîche - congélation : de 8 mois (pour garder sa saveur) à plusieurs mois (12 mois en général)
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Les idées de repas végétariens possibles avec l'aubergine :
Quels sont les menus végétariens possibles à base d'aubergine ? Vous trouverez ci-après une liste des recettes végétariennes possibles pour cuisiner avec ce légume :
- Aubergines farcies, au gratin, rôties ou à la vapeur
- Gratin dauphinois (avec aubergines)
- Houmous aux aubergines
- Lasagnes végétariennes (aux légumes dont aubergines)
- Moussaka (avec aubergines)
- Pâtes aux aubergines et/ou pesto d'aubergines
- Pizza végétarienne (aux légumes dont aubergines)
- Poêlée d'aubergines
- Quiche avec des aubergines
- Ratatouille (avec aubergines)
- Raviolis aux légumes (ravioles d'aubergines)
- Riz / risotto aux aubergines
- Salade d'aubergines
- Semoule aux légumes dont aubergines (couscous par exemple)
- Soupe (crème ou velouté) d'aubergines
- Tarte aux aubergines
- Tartinade d'aubergines
- Tian de légumes dont aubergine
- Wok de légumes (dont aubergines)